co mam zrobic

ehh :/ Najgorsze jest to że pewnie będę musiał przerwę od siłowni zrobić co jest masakrycznie ciężkie, bo nie mam za wiele do roboty a tak bardzo chce się wtedy znów dźwigać ciężary :/

Sluchaj mam takie pytanko. Jajka ogółem jem zawsze tylko po treningu, bo po treningu nigdy nie mam pomysłu co zjeść. I zawsze wychodzi ze tygodniowo jem po 15-18 jajek bo to wychodzi 3 treningi=1 jajecznica po 5-6 jajek pelnych. A czy nie lepiej jest zrobic od poniedzialku do piatku omlety z 3 jajek pelnych i do tego platki owsiane ze 100-150g + [...]

[...] wziąć najwiekszych na silce hantli (41kg) i zrobic z 15p %-) (Ahh, ta presja otoczenia %-) ) Panda: no redu jeszcze ten tydzien i kolejny, a potem koniec tych głupot %-) mam nadzieje że ta redu spowoduje dobre odbicie na dalsze masownie, nagrałem też filmik po aerobach jak to ogolnie wyglada ale tak swiatlo nawalało że ledwo co zarys jakiś [...]

[...] wybiłem sobie bark następnie powtórzyło się to trzy razy również podczas gry w sumie 4. W sierpniu udałem się do lekarza ortopedy specjalisty od barków on powiedział mi , że mam zrobić sobie trzy miesiące przerwy od sportu i jeśli przez trzy miesiące będzie ok to mogę zacząć grać bez kolejnej wizyty (lekarz dokładnie mnie przebadał zrobił USG). [...]

[...] br. zaczęłam się odchudzać. Starałam się to robić racjonalnie, ale wyszło jak wyszło: max 1500kcal i katowanie się idiotycznymi treningami Chodakowskiej, dzięki którym mam teraz problemy ze stawami... Poszłam jednak po rozum do głowy i kupiłam karnet na siłownię. Najpierw machałam na maszynach kończynami bez ładu i składu, ale trafiłam [...]

Powiem Ci że różnie to bywa zazwyczaj ładuję w nią to co mam pod ręką nie trzymam się jakiś wytycznych :) 28.11.2013r. Czwartek Dieta: http://s14.postimg.org/71esh33ox/dieta_2013_11_28.png Trening: Barki + Triceps Posiłki: surówka + kurczak 280 g http://s14.postimg.org/r3t2dgj8x/20131128_183207.jpg ryż 100 g + Hi tec C-6 40g [...]

Kurcze fajne to oprogramowanie , szkoda że nie mam dobrego telefonu , kiedyś była też taka nokia sport co liczyła kcal spalone , długość beigu i coś tam jeszcze . W klubie to nie to samo , bieg w terenie o wiele ciekawszy jak ja musze zrobić rogrzewke na rowerku lub bieżni 10 min trwa jak wieczność.

[...] pięknie po brzuchu dało i nie spodziewałem się, że to jest takie ciężkie a co dopiero jak niektórzy z nóg robią albo jeszcze do wyciągu przyczepiają %-) Mniejsza objętość = mam nadzieje mniej będę musiał wypyerdalać bo ten fat taki tani jednak nie jest. Jutro barki albo zrobię normalnie albo też sobie coś znajdę, później tydzień resetu i znajdę [...]

Mam pytanie, przy wykrokach chodzonych ze sztangielkami robie 4 serie po 8-10 powtorzen z ciezarem 40kg, przy 3ciej serii w polowie cwiczenia puszcza mi chwyt. Co zrobic? Zmniejszyc ciezar i zwiekszyc ilosc powtorzen? Kupic paski? Czy odkladac w polowie cwiczenia ciezar na 5-10 sekund i jechac dalej?

Witam, powrocilem do treningow po dluzszej przerwie i dopadly mnie zakwasy ponad norme i tu pojawia sie pytanie. mam zakwasy barkow i tricepsow a wypada mi teraz trening plecow. mam taki problem, ze ciezko mi sie podnosi i opuszcza rece i nie wiem czy powinienem cwiczyc czy zrobic przerwe. trening wyglada tak: barki+tric / nogi / wolne / plecy / [...]

[...] pompki, tak jak mi ktoś poradził. Odżywiam się zdrowo, ale co dalej? Zastanawiam się nad zakupem sztangi, gryfów i obciążenia. Przyda się do martwego ciągu, przysiadów. Nie mam jednak na razie pieniędzy na ławkę. Jak uważacie dokupić coś i zrobić sobie taką "siłownie"? Z ławką może za jakiś czas coś wykombinujemy (chyba sami zrobimy). Zmieniony [...]

Witam mam 31 L a wiec borykam się z takim problemem " L kolana" które od stycznia 2013 boli. Nie miałem żadnego poważnego urazu . Chodzę do lekarza który zleca mi badania ,dostaje proszki przeciw zapalene itp. Po USG wyniki badania 2013,04,22 - ślady płynu w zachyłku nadrzepkowym , niewielki przerost błony maziowej , fałd nadrzepkowy 2,1 mm. [...]

[...] http://img577.imageshack.us/img577/192/o6b4.png Ostatnie ćwiczenie - łączone ze szrugsami na sztangielkach: 25/30/35/30kg. Dzisiaj mam zamiar zrobić trening zgodnie z planem (czwartkowy), piątek (pogrzeb) to nie wiem czy dam radę i raczej przesunę go na sobotę. Także ten tydzień zamiast 4 treningów wyjdą [...]

[...] W środę zrobiłem trening wtorkowy: http://img96.imageshack.us/img96/8802/zblk.png http://img577.imageshack.us/img577/192/o6b4.png Dzisiaj mam zamiar zrobić trening zgodnie z planem (czwartkowy), piątek (pogrzeb) to nie wiem czy dam radę i raczej przesunę go na sobotę. Także ten tydzień zamiast 4 treningów wyjdą [...]

[...] ale wyszły tylko 3pow %-) w barkach trzeba zacząć dokładać ciężaru ale nie chce iść. pompki to już jak zawsze, triceps ma dosyć. rozpiętki tylko żeby rozciągnąć klatkę i nie mam zamiaru tu szaleć z ciężarem żeby zaraz nie wyszło rozpiętko-wyciskanie czy coś w tym stylu filmów dzisiaj brak bo mi bateria padała, w końcu te szkolenia są takie [...]

[...] , a co za tym idzie narzeczona. Postaram sie to jak najszybciej skrócic..... Wczesniej dużo cwiczylem i trenowalem różne sporty, przerabialem rozne diety i trening, takze mam to rozpisane i znam swoj organizm, bralem "turbo" jakies 15 lat temu ale juz wiem, że to nic dobrego. Pilem ostatnio ponad rok po 5-10 piw dziennie, teraz probuje wrocic [...]

[...] odkryli, iż osoby na które nie działają przedreningówki mają inne receptory. Pobudzane są u nich receptory odpowiedzialne za lepszy sen a nie za pobudzenie. Teraz nigdy nie mam problemow z zasnieciem i slabym snem. Rano wstaje pelen energii i ze wzwodem, ktorego czasem nie bylo po dlugich cyklach na dece. Pozdrawiam - Wasz trener personalny [...]

[...] a i zapotrzebowanie przy zatłuszczeniu rośnie, i postępy ciężej ocenić - ogólnie nie podoba mi się to. Czy mogę zrobić re-comp na zasadzie że np. od soboty do czwartku mam nadwyżkę, a w piątek gdzie mam basen i jestem już 3 dni po treningach dać deficyt kaloryczny i ew. jakieś aeroby? Czy może lepiej to zignorować i klepać masę dalej, a po [...]

[...] DIPS ! poznałem co to moc,napięcie i walka do samego końca ^^ Archerki - > Nie ma problemu. Jak myślicie wywalić je i na razie zająć się głównymi ćwiczeniami. ( Suma sumarum mam 3 ćwiczenia angażujące podobnie partie mięśniowe) Unoszenie prostych nóg w leżeniu na pufie - > Tak brzuch dzisiaj dostał, że myślałem że gwiazdki zobaczę. Oddychanie [...]

A no to moja slabosc taka, jak w Polsce jestem, to zawsze natrzepie ksiazek na zapas. Co prawda kupuje na kindle, ale papier to papier.. Wiekszosc z nich pozniej rozdaje dalej, ksiazki kochaja byc czytane, to ich sens istnienia. Jest tak wiele osob, ktorych nie stac na ksiazki, bo sa w Polsce koszmarnie drogie przy zarobkach, wiec jest mnostwo [...]